사진 준비 중
سلطة ستيك التونة والتوفو
وصفة كورية نباتية سمكية (بيسكو)
아직 후기가 없어요슬런치셰프
- 칼로리
- 738 kcal
- 단백질
- 38.7g
- 인분
- 1인분
- 출처국가
- 한식
페스코샐러드차갑게
알레르기 유발 성분 난류 · 대두 · 밀
يحتوي على الخضراوات الحارة الخمس
어디서 요리하세요?선택하지 않음
재료
기준 1인분
75gتوفو للقلي
50gتونة- 1개صفار البيض
1큰술طحين
0.1개بصل
0.1개فلفل رومي
1작은술ثوم مفروم
적당량ملح
적당량فلفل أسود
1작은술زيت زيتون
적당량براعم الخضار
소스
- 적당량تتبيلة البلساميك من سلونتش
- 적당량تتبيلة بون تشا من سلونش
- 적당량صلصة رانتش منخفضة السكر من سلونش
- 적당량تتبيلة بيستو الريحان قليلة السكر من سلونتش
- 적당량تتبيلة أورينتال منخفضة السكر من سلونش
영양 정보추정치
기준 1인분- 칼로리
- 738 kcal
- 단백질
- 38.7g
- 탄수화물
- 29.8g
- 지방
- 51.9g
재료와 분량으로 계산한 값이에요. 실제 조리 결과와 다를 수 있으니 참고용으로 봐주세요.
조리 순서
- 사진 준비 중1
انقع الخضراوات البرعمية في الماء البارد.
- 사진 준비 중2
جهّز التوفو، والتونة المصفاة من الزيت، والبصل والفلفل الرومي المفرومين ناعمًا، والطحين، وصفار البيض.
- 사진 준비 중3
ضع المكونات المجهزة في وعاء، وتبّلها بالملح والفلفل الأسود، ثم اعجنها وشكّلها على هيئة أقراص ستيك تونة وتوفو مسطحة.
- 사진 준비 중4
ضع ستيك التونة والتوفو في مقلاة مدهونة بزيت الزيتون واقليها حتى تتخذ لونًا ذهبيًا.
- 사진 준비 중5
جفف الخضراوات البرعمية من الماء وضعها في طبق التقديم مع الستيك، ثم اسكب الصلصة عليها مباشرة قبل الأكل.
요리 후기0
레시피를 불러오는 중이에요…