물만 마시면 되는 줄 알았다

여름마다 오후 세 시쯤이면 이상하게 나른했습니다. 물은 열심히 마셨어요. 하루 2리터는 채웠고, 텀블러도 늘 들고 다녔습니다. 그런데도 머리가 무겁고 다리가 저릿했죠. 그러다 알게 됐습니다. 땀으로 빠져나간 게 물만이 아니었다는 걸요.

땀에는 나트륨과 칼륨 같은 미네랄이 함께 섞여 나갑니다. 그런데 우리는 잃은 걸 물로만 채우죠. 그러면 몸속 농도가 오히려 옅어져서, 마실수록 붓고 나른해지는 일이 생깁니다. 여름 피로의 꽤 많은 부분이 여기서 옵니다.

제일 먼저 바꾼 건 속도입니다. 목이 마를 때 한 번에 벌컥 들이켜는 대신, 한두 모금씩 자주 마셔요. 몸이 흡수할 수 있는 양에는 한계가 있어서, 한꺼번에 마시면 대부분 그냥 지나갑니다. 저는 책상에 작은 컵을 두고 채워 마시는 쪽으로 바꿨습니다.

땀을 많이 흘린 날에는 물에 소금을 아주 조금 타거나, 이온음료를 물에 반쯤 희석해 마십니다. 바나나·감자·토마토처럼 칼륨이 많은 음식도 도움이 됐어요. 특별한 보충제가 아니라, 여름엔 국물 있는 식사를 아예 거르지 않는 것만으로도 꽤 달라집니다.

카페인과 술은 반대로 갑니다. 이뇨 작용 때문에 마신 것보다 더 내보내거든요. 아이스 아메리카노 한 잔을 마셨다면 물 한 컵을 따로 챙기는 습관, 이것만 지켜도 오후가 덜 무겁습니다.

여름의 컨디션은 대단한 관리가 아니라 사소한 보충에서 갈립니다. 오늘 텀블러에 물을 채우면서, 오늘 흘린 땀도 한 번 떠올려 보세요.